セルフケアで健康を保つためのコツ。

セルフケアは、毎日続けることが大切です

自分の健康のために、まず自分の観察者になる

今年は、とても早く桜が開花しました。何となく短絡的に地球温暖化の影響か、などと考えてしまいます。

地球温暖化は、長期間にわたって毎日観測してきた科学者が警鐘を鳴らしました。人類のCO2排出による自然破壊により、自然が持つ自己回復力が壊れてしまったのでしょうか。

自分の健康も同じです。ただし、観察してくれる科学者などはおらず、それはあなたです。自分の健康を維持するためには、自分が観察者にならなければいけません。

セルフケアのキーは習慣化

人間の体は、日々傷ついており、それを修復する力が備わっています。ただし、何回もコピーをとると文字がぼやけてくるように、だんだんと劣化（老化）が進んでいき最後は死で終わります。

無意識に備わっている細胞レベルのケアと同じように、意識して自身を労わるのがセルフケアです。大きく心身の２つがあります。特に重要なのが心のケアです。

肉体のケガや能力の衰えは、ケアを忘れる、なんてことはあまりありません。心は傷ついていてもあまり重要と思わずに放っておいて、悪化して鬱になってしまった、という最悪の事態もあり得ます。宝の傷は目に見えて、心の傷は目に見えないのげ原因です。

セルフケアはどうすればよいか。Lifehackの記事「How to Customize a Self-Care Plan That Works For You」によると、やはりキーは習慣化です。

セルフケアは、健康な自己の世話をするために行う習慣的で意識的なルーチンです。

（中略）

セルフケア計画は、物事が一方的になり過ぎたときにアンカーとして機能し、恒常性に戻ることができるルーチンが整っていることを思い出させます。

記事の抄訳です

セルフケアは日々の習慣にするのが理想です。ビジネスメソッドにOODAループというのがあります。

OODAループは、観察（Observe）- 情勢への適応（Orient）- 意思決定（Decide）- 行動（Act）- ループ（Implicit Guidance & Control, Feedforward / Feedback Loop）によって、健全な意思決定を実現するというものであり、理論の名称は、これらの頭文字から命名されている

Wikipediaより

観察を習慣化してOODAループを毎日回せば、どういう状態の時はどうアクションする、という知識も溜まってきます。そうすれば、早く気が付けば、早くケアできて、大きなダメージを受けることなく健康的に暮らしていけるでしょう。