【呼吸法】呼吸がメンタルに影響する仕組みとは？

以前にも、呼吸法をいくつか紹介しています。

呼吸は、直接的な機能だけなら酸素を取り入れ、二酸化炭素を吐き出すだけです。しかしそれだけではなく、メンタルに大いに関係があります。

今回は、呼吸とメンタルの関係を説明します。

例えば、誰かが大事なプレゼンを前にして緊張していたりすると、「深呼吸して落ち着いて」とアドバイスしたりします。

呼吸と気持ちが結びついていることは、誰もが経験上知っています。

しかし、何か科学的に研究はされているのでしょうか？Mind Body Greenの記事「How Breathwork Can Help Ease Anxiety + 7 Exercises To Start With」では、その理由を説明しています。

不安や、将来への絶え間ない消耗させる恐怖は、神経系を過度に働かせて、戦うか逃げるか反応を活性化し、体をストレスホルモンのコルチゾールで満たします。不安はまた、考えをコントールする能力に影響します。

 

深くリズミックな呼吸をする時、迷走神経を活性化し、副交感神経系をオンにして不安やストレスにブレーキをかけます。生理機能が本来の状態に戻ると、心は落ち着いて開き、自分が誰であるかの全体と真実を思い出します。

記事の抄訳です

呼吸の心が落ち着く効果は、迷走神経の活性化が理由のようです。

これまで、呼吸の効果をより大きくしようと、色々な人が様々な呼吸法を開発しています。実際にいくつか試してみて自分に最も効果がある呼吸法を見つけてください。

呼吸法をマスターできれば、不安を感じたり、気が動転しているなどどんな時でも、気が付けば呼吸法で自分を取り戻すことができるでしょう。

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今日は、呼吸が心に与える効果を紹介しました。

呼吸法は、道具も何もいらず、また、変な薬のように依存症にもならず、常に頼ることができます。

マスターできれば、まさに「鬼に金棒」ですね。

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