お手軽でOK！たった1分で心が落ち着く「1分間呼吸法」

最近では、瞑想に代表されるマインドフルネスの有効性は、疑いのないものになりつつあります。

それに対して、「そんな時間なんて全然取れないよ」と言うのがよくある意見です。実際に、マインドフルネスの講習を受けた人でも、大抵の人は「時間が取れない」を理由に辞めてしまうそうです。

しかし、どんなに忙しい人でも、１分ならばそんな言い訳も通用しなくなります。今回は、１分で自分の身体と心を整える方法を紹介します。

Mind Body Greenに「3 One-Minute Practices To Rebalance Your Body & Mind」という記事が載っていました。たった１分で、心と身体のバランスを整える方法を３つ紹介しています。

記事では、1分間で呼吸を整える方法が、一番最初に紹介されています。方法は、まず、自分が心地良く感じる姿勢であれば、座るなり寝転ぶなり、立っていても構いません。５つ数えながら息を吸い、５つ数えながら息を吐きます。ただそれだけです。

笑った時の、お腹の下の方を思い描いてください。笑った時は、温かい感覚が思いだされるはずです。その温かい感覚をお腹の下の方へ送っていると想像してみてください。

記事の抄訳です

 「心が落ち着く」というのは、実際に、心拍数が遅くなり、血圧が下がり、筋肉がリラックスし始める、といった形になって表れてきます。 正しく呼吸が出来ているか、なんて気にする必要はありません。少しでも、気持ちが落ち着いたと思えば大丈夫です。

今日は、どんなに忙しい人でもできる「１分間のマインドフルの練習」を紹介しました。

毎日１分間、続けてください。 退屈な繰り返しの毎日でも、本の１分間の慣習が、必ずあなたをハッピーにします。

マインドフルの練習を日常に取り込んで慣習化する事が大事ですね。 

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