冬でも入浴後は冷たいシャワー！健康長寿の新習慣

健康でハッピーな人生にとって、日ごろのチョットした習慣を長く続けることが、大きな差を生み出す可能性があります。

今日は、そんな健康で長寿となる可能性がある習慣の１つ、「入浴時に冷たいシャワーを浴びる」を紹介します。

健康的な長寿には、オートファジーが重要な要素である事が段々と研究によって分かってきました。オートファジーとは文字通り「自食」を意味し、細胞が不要なまたは機能不全の成分を分解して除去する自然なプロセスです。

オートファジーを刺激して寿命を延ばす８つの方法が、「8 Ways To Stimulate Autophagy & Maybe Even Boost Your Life Span」と言うタイトルでMind Body Greenに記事が載っていました。その中に出てくるAMPKというキーワードをご存知でしょうか？

AMPKは、The adenosine monophosphate-activated protein kinase の略で、日本語では「アデノシン一リン酸活性化プロテインキナーゼ」です。AMPKはオートファジーの活性化を増加させるため、恒常性の要求を維持することが出来るそうです。

どうすればAMPKを強化できるか？低温はAMPKを増加させます。凍結療法の根拠ですが、冷たいシャワーやお風呂（冷水浴）、寒中水泳、冷湿布（パック）でも可能です。AMPKを調節できる冬虫夏草などの自然薬もありますが、Intermittent fasting（断続的な絶食）や飽和脂肪の少ない食事も役立ちます。

記事の抄訳です

夏はともかく、習慣化にとっては、やはり冬が鬼門ですね。

今日は、健康な長寿のための方法の１つとして「冷たいシャワーを浴びる習慣」を紹介しました。

実は、オートファジーやAMPKなどの理論を全く知らず、ある人から健康法として勧められ、かなり前からやっています。特に効果を実感はしていないながらも、大きな病気もせずに今まで生きてこれたのは、この習慣のおかげかもしれません。な～んて、この記事を読んで思いました。

全く意識などせずに、何気ない習慣のおかげで健康でいられるなら最高です。みなさんも、お風呂に入ったら、冷たいシャワーを始めてみませんか。

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