あえて〇〇する事で、リラックスできる方法とは？

少し前に、緊張を解き放つ、リラックスする方法を紹介しました。もし、読んでいない方は、まずはコチラを読んでください。

関連記事:これ以上簡単は無い！即効果が得られるリラックス法

以前紹介したのは、最も最初のステップで、「目の開閉を合わせながら、呼吸をする」という方法でした。

今回は、少し複雑になり、目の開閉にもう１つアクションを追加したリラックス法を紹介します。

Lifehackの記事「6 Relaxation Techniques to Calm Your Busy Mind」では、リラックスする6種類の技法を説明しています。

今回紹介する二番目の方法では、耳を塞ぐが加わります。

目を閉じて耳を塞ぎ呼吸をするリラックス技法

最初のより、もう少し関与が求められる方法です。手のひらで耳を覆い、外部のサウンドが邪魔するのを防ぎます。どこに居ても、どんなに心が忙しがっていても無関係に、可能であればやることができます。

1. 穏やかでゆっくりとした深呼吸をしてください
2. 目を閉じて、手のひらで耳を覆います
3. 耳を覆っている間は頭の中の音を聞きます
4. 穏やかでゆっくりとした呼吸をすることに注力します

これを10回呼吸して練習し、心が落ち着く効果を確認し、それに応じて続けます

記事の抄訳です

耳を塞ぐのが加わっただけかと思ったら、前回のは「目の開閉に合わせながら呼吸をする」でしたので、今回は開閉が無くなり、目は閉じたままのようです。実際にやって見ると、自分の呼吸の音が良く聞こえ、フォーカスするには良いかもしれません。少し試してみただけなので、リラックスというより、プールで泳いでいる時のような気持になりました。

今日は、シンプルだけれども効果の大きいリラックス法の紹介、その2でした。

あえて五感を閉じることは、脳に影響を与えるようです。その究極ともいえる装置で、一度試してみたいと昔から思っているのがサマディ・タンクです。

アイソレーション・タンク（Isolation tank）は、感覚を遮断するための装置であり、光や音が遮られた空間で、皮膚の温度に保たれた高濃度のエプソムソルトの塩水に浮かぶことで、皮膚感覚や重力の感覚を大きく制限することができる。リラックスを目的として、また心理療法や代替医療として使われている

Wikipediaより引用

手で耳を塞ぐという単純な方法でも、思いがけず大きなリラックス効果が有るかもしれません。是非試してみてください。

リラックスの技法に興味があるなら、これもおススメ！

関連記事:これ以上簡単は無い！即効果が得られるリラックス法

関連記事:ストレス放置は危険度"最大級"。すぐに取り入れたいリラックス・メディテーション

関連記事:心身が整う！毎日やりたいマインドフルネス瞑想の上手なテクニック

関連記事:就寝前に取り入れたい！身体をスキャンしてリラックスする方法とは？ 

関連記事:セルフ指圧でリラックスしたフロー状態へ！

ウェルビーイングとは、「心と体に社会との絆、全てが良い状態」です。

みんなの生活がウェルビーイングになるよう、「まず自分から」始められる情報を提供しています。