2021-03 · 3月 08日, 2021年

空腹で走るともっと脂肪が燃える？知っておきたいその効果と副作用

空腹時に走れば、より脂肪が燃えるって本当でしょうか？

減量目的でランニングを始めた人は、結構多いのでは？

3月に入っても、感染者数の減少の下げ止まりが原因で、首都圏は緊急事態宣言が2週間延長となりました。何故2週間なのか？というのが気になります。一部ではオリンピックの聖火ランナーが関係するのだろう、と言われています。

申込をされた一般ランナーはかなりの数に上ります。その中には、ランニングを始めた理由が減量と言う人も結構居るのでは？と思います。

今回は、脂肪を燃やすためにより効果的なランニング方法を紹介します。

空腹時のランニングはエリート向け、一般人は避けた方が良い

素人考えとは、大抵はパターン化や比喩です。当たっている時もあれば、大外れもあります。

例えば、寒い時に温かいお風呂が人間には良いからと言って、植物にお湯を与えたら枯れてしまいます。これは外れの考えです。

同じように素人考えでは、空腹の時に走ったらもっと脂肪が燃えように思えます。他にエネルギー源が無ければ脂肪を使うのではという単純な考えです。

実際にそういう考え方がありFasted Cardioと呼ぶそうです。Mind Body Greenの記事「What Is Fasted Cardio & Is It Beneficial?」に載っていました。

空腹で走ると300カロリーの脂肪を燃やしますが、もし家に帰って800カロリーの食事をとれば何も変わりません。「脂肪を燃やす事は体の脂肪を失う事と同じでは有りません」

しかし、朝一番に運動することは、早い時間に起こる特定のホルモンの変化を利用します。インスリンの低レベルやテストステロンレベルの上昇などは、体が蓄えた脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

エリートのアスリートは、タフな精神を築き脂肪燃焼能力を高めるために、週に数回絶食した有酸素運動に従事することがあっても、楽しむレベルにとってそれは不要で有益ではありません。

記事の抄訳です

記事のトーンはあまり積極的におススメって感じではありません。減量のために敢えてムリをして空腹時に走ると、事故やケガ、病気になる可能性がそれなりにありそうです。避ける方が安全かもしれません。