ランニングのこのメリットを知ったら、もう始めるしかない！

菅総理大臣が自民党の総裁選に出馬しないために、権力闘争が激しくなっています。

一般市民と比較すると、政治家は高齢でも割と元気な人が多い気がします。あの中で、ランニングやジョギングを習慣にしている人はどれくらいいるんでしょうか？

今回は、ランニングのメリット（ご利益りやく）を方法を紹介します。

少しでもランニング／ジョギングに興味を持ってもらおうと、これまでにもランニングの効果をネットの記事なので見つけては紹介してきました。

今回、Runner's Worldにジョギングを習慣化するメリットの記事『7 Health Benefits of Jogging Regularly』が載っていましたのでいくつか紹介します。

メリットのまず最初は、ランニングは体重を適正にします。

どんなペースでも有酸素運動は最初の減量に最適です。同時に非常に多くの筋肉に働きかけ、エネルギー需要をつり上げ、その結果、カロリーを消費するからです。例えば、ジョギングはどんなペースでもウォーキングより多くのカロリーを燃やします。体重やペース、経験レベルに依存しても、ジョギングは体重を落としたり適正体重を維持することを助けることができます。

記事の抄訳です

次が、コロナ禍で昨年から関心が高い免疫力強化です。

運動は疲れさせ病気にかかりやすくするという都市伝説がありますが、『Frontiers in Immunology』ジャーナルに掲載された研究によると、ジョギングのような緩やかな運動は実際病気に対する反応を強くします。また、科学文献の別のレビューではジョギングについて具体的に言及していないものの、定期的な運動をしている人が細菌やウイルスに感染する可能性は低いことがわかりました。

記事の抄訳です

ネット記事では論文などが良く引用されています。普段はあまり疑った事はないのですが、今回、『Frontiers in Immunology』がホントにあるのか検索してみました。

ググったらすぐに見つかりました。やっぱりあるんですね（当たり前ですが）。ちなみに、runningで検索したら『Brief exercise increases peripheral blood NK cell counts without immediate functional changes, but impairs their responses to ex vivo stimulation』というタイトルの論文がヒットしました。「短い運動は、即時の機能変化なしに末梢血NK細胞数を増加させるが、生体外刺激に対するそれらの応答を損う」が訳です。う～ん難しい。

今日は、ランニングを習慣化するメリットとして、世間的にも関心が高い、ダイエット効果と免疫力強化を紹介しました。

つい先日まで日中、暑い日が続きそんな中でも走っている人を見ると、熱中症で倒れやしないかと心配でした。9月に入って涼しい、むしろ寒いくらいの低温が続いており走るには良い気温です。

ぜひ、この秋からランニングを始める人が増えることを期待しています。

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